50 kg

03.05.2012 Rano: Minicykl 4 1. Podciąganie nachwyt 2,5 x 8 2,5 x 8 2,5 x 7 2,5 x 6 2,5 x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 78 x 7 (poprzednio 75 x 10) 3. Wspięcia 90 x 30 90 x 25 90 x 25 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 48 x 8 53 x 8 58 x 8 63 x 8 (poprzednio 60 x 9) 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem [...]

wrzucam soga czorcia7 Jak sie moja przygoda rozpoczęła? Właściwie nijak: mam brata starszego od siebie o 12 lat. Gdy miałem jakieś może 11 lub 12 poszedłem z nim na siłownie a potem do klubu gdzie stał z chłopakami na bramce (ot tak zabrał dzieciaka niech zobaczy kawałek świata). Do dziś pamietam ten widok 120 kg chłopów rozgrzewających sie setką [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

teraz zamierzam robic takie coś: TRENING A: 30/12 50/8 60/6 70/6x4 TRENING B: 50/8 60/6 70/4 75/3x4 do ostatnich 4 serii co trening + 2,5 kg teraz jade na treningu A jak dojde to ciężaru którego nie dam rady pocisnąć przeskocze na trening B i znowu aż do momentu kiedy nie dam rady i przeskakuje na trening A z tym że ostatnie serie zaczne [...]

ja jak ćwiczę nie blokuję ciężarów na gryfie a obciążęnie dobieram tak żeby wad nim panować. Jeśli jednak zdarzy mi się "wpadka" to zrzucam ciężary z jednej strony a potem reszta dzieje się sama...:D Jw, tym bardziej że nie wyobrażam sobie turlania ciężarem >140 kg. Raz byłem zmuszony zastosować tą metodę gdy byłem sam na siłowni. [...]

5 kg mięśni w 3 dni napewno nie a w 3 miesiące to Ty napewno nie zdobyłeś 5 kg mięśni to nawet w rok trudno zrobić Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2008-05-07 20:33:50

Po kreatynie mam przykre wspomnienia, wykakiwały mi po niej syfy.A nie ćwicząć rok schudłem z 8 kg bo ważyłem calutkie 65 kg.Przecież 50 tab. metki mi nie zaszkodzi jak bede ją brać po 2 tab na dzień. heros11

Leszcz, który nie smakuje jak ryba. %-) Składniki: -duży leszcz (to bardzo ościasta ryba, więc czym większa tym lepsza) - moja miała 1,3 kg. -2 cebule, -3-4 ząbki czosnku, -przyprawy sól, pieprz i podlaska przyprawa do ryb. Żeby nie było, że robię kryptolekramę podaje skład podany przez producenta. Lubie te przyprawy są naturalne, bez chemii i [...]

Aj, aj musze sie z Wami podzielic co dobrego wczoraj jadlam!%-) 1 kg piesi z kurczaka albo udek (jak kto woli, oryginalny przepis byl na udka, ja zrobilam z cyckami) 7 Lyzek oliwy z oliwek sol i pieprz (wedlug preferencji, ja tak na oko sypnelam) 1 cytryna 1/2 peczka swiezego tymianku 50ml bialego, wytrawnego wina 4 lyzki soku z cytryny 7 zabkow [...]

Muffiny z indyczego cyca Szczególnie polecane eks- vege, którzy wciąż mają trudności pogryzieniem mięsa}:-(((, albo tym wszystkim, którzy uwielbiają muffiny 1 kg piersi z indyka 3 duże cebule, ze dwa ząbki czosnku, tłuszcz do smażenia Pietruszka, por, seler 2 jajka ¼ szklanki karobu (zagęszcza i dodaje piernikowy smak /kolor), ¼ szklanki [...]

Przepraszam, za spam . Hmm dokłądniej sok , to własnej roboty rozrabiany z woda , malina , lub aronia. Czyli na śniadanie płatki owsiane +(jabłko,banan,marchew,Pomidor ) ? posiłek o 14.50 byłby posiłkiem przedtreningowym, a co najlepiej po treningu zjeść? po każdym posiłku będę jadł banana lub jabłko . Co do treningu mistrzu nie mam bladego [...]

tak jak pisałem wcześniej przy innych ćwiczeniach nie odczuwam różnicy ciężaru. jak bym miał w domu lżejsze gryfy albo krążki to we wszystkich ćwiczeniach brałbym mniej a nie tylko w wyciskaniu sztangi na ławce. Gryf który mam w domu waży 9 kg. Wiem że olimpijski waży około 20 kg. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-12-01 21:19:50

narazie, żeby zmniejszyć efekt jojo proponuję Ci układ: białko 2g na kilogram masy, węgle w dni treningowe 1,5 g na kg, w nietreningowe 1 g, reszte podbijasz tłuszczami. Czyli w sumie teraz należy do Ciebie zmniejszenie ilości białka, a zwiększenie tłuszczy. Ja bym powiększył kcal dość szybko bo jesz znacznie poniżej BMR. Do osiągnięcia BMR [...]

25-02-2015r. DT DIETA: 2968kcal; 208b;299ww;104t --> dieta orientacyjna bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> [...]

straszne rzeczy pierd*** psychopata jestes kadett i tyle ........ a trak wogole mozecie mi rozpisac 50 metki PL na cykl ?? no i kiedy to sie biezre bo slyszalem ze 1 rano a reszte pzred treningiem ?? Z gory wileki THX za odpowiedzi no i dziele sogami .......... a tak dla jasnosci (mam 15 lat, 180, 68kg, wyciskam 80kg, niczego czesniej [...]

po tym co napisales poczytalem i to mocno wedle tego jak prowadze treningi i jaki mam tryb zycia obliczylem ze potrzebuje jakies 3300kcl wiec ulozylem dietke na 2900 z mozliwoscia regulacji o ile jest popawna do 2700-2800kcal. Pierwszy posilek: - 30g gram platkow pelnoziarnistych z mala szklanka mleka 2% - jajecznica z 4-5 jajek z cebula i swieze [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:93 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 110 na luzie -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata - 1,5 przerwy - od 9 miesiecy regularnie 6. DIETA: tak jak pisalem nie mam poukladanej , ale jem dobrze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 5-6 x razy w tygodniu [...]

ja wychodzę teraz z redu, zgubiłem 15 kg, wychodz jak ja po plus 50 kcal tygodniowo Inaczej cala redu pójdzie na marne :-) Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-11-01 19:31:46 Takie powolne reverse też wcale nie jest korzystne, bo nadal utzrymujesz duży deficyt kaloryczny. A dokładanie po 50 kcal, to moim zdaniem mija się z celem, bo błąd [...]

Tak, to wygląda rozsądniej, z tym, że przy tej masie ciała 50% węgli i 15% białka nie koniecznie będzie proporcją odpowiednią, przyjmij na początek 1,8g białka/kg masy ciała - bierzmy pod uwagę, że nie jesteś wycięty tylko gruby, 1g tłuszczu/ kg masy, reszta węgle.

Moje zapotrzebowanie na kaloriw to ok 3000 kcal na mase.Mam zamiar przyjmować dziennie ok 2.5 g białka na kg masy czyli 190g na tym się głównie opieram.Dziennie jem 5 posiłków. Śniadanie: 0,5 l mleka+płatki ok.10g 30 g sera żółtego ok.6g gainer ok.25 II Śniadanie:; 4 jajka ok.12g ciemny chleb ok.5g 50 g sera żółtego [...]